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做平板支撑减肥吗 瘦小腹紧手臂
2022-10-03

上班族长时间坐在电脑前缺乏运动,唯一运动时间应该就从家里走到公车站、捷运站再走到办公室,很少有真正运动的机会,除此之外不均衡的饮食、重口味的外食都让肚子上的赘肉越积越多,皮带孔越扣越后面,裤子都穿松紧带的。世上最令人痛苦的事就是别人怎么吃都吃不胖,自己却连呼吸都变胖,别人只要运动就可以瘦全身,自己却是瘦胸部,其实除了肚子以外,下垂的臀部与粗壮的大腿也让上班族好烦恼喔... 到底该怎么做才能瘦全身呢?

平板支撑减肥效果好吗

小编找到上班族的救星啰~每天只要认真做下列5个动作,2个星期后就可以明显感受到小腹变平坦,手臂也变得更加紧实,到底是哪5个动作呢?快跟着小编一同看下去吧~

1.正面平板式L1

手肘撑在肩膀正下方的地面上,双脚完全伸直,脚尖点地将身体撑起,肩膀与脚踝形成一直线,收紧小腹、屁股夹紧,切记肩膀不能耸肩、腹部不能往上抬或往下掉。

2.正面平板式L4

难度较高的平板式,原先手肘撑改成手掌撑在肩膀正下方的地面上,双脚完全伸直,脚尖点地将身体撑起,肩膀与脚踝形成一直线,收紧小腹、屁股夹紧,切记肩膀不能耸肩、腹部不能往上抬或往下掉。

3.侧面平板式

转向侧面,用手掌撑在肩膀正下方的地面上,左手上举向天空延伸,右脚点地,左脚抬高向后无限延伸,收紧小腹、屁股夹紧,切记肩膀不能耸肩、屁股不能往下掉,右边做完记得换左边喔!

4.反面平板式

手掌以指尖朝脚的放向撑在肩膀正下方的地面,双脚脚跟点地将身体撑起,此时小腹收紧、屁股夹紧,避免腰椎往下掉受伤。

上述的每个动作每天都要做3组,第一天停留10秒休息10秒,接下来每一天停留与休息时间都各增加5秒,两星期后你就可以撑到1分钟啰~你的屁屁、小腹与手臂也明显小一号,爱美的女孩们不妨来试试!